SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan fbw

  • [BLOG] padme

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykonywalam przez 5 miesięcy. Następnie przerzuciłam się na czterodniowy trening dzielony góra/dół z każdą partią trenowaną 2x/tydz. Od ponad miesiąca zaś wykonuję pierwszy plan z priorytetami na dół ciała (nogi&pośladki) - push/pull/legs, gdzie partie priorytetyzowane są trenowane 2x/tydz, reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce plan - [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 12:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc! FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczowa jak była tak jest po 4 miesiacach taka sama.. wiadomo lepiej to wyglada teraz ale lato idzie i musi byc idealnie;p tak wiec postanowilem coś pozmieniać w swoim planie ktory pomoze mi zredukować tkanke tłuszczową ktorej jest sporo i wyrzeźbi moje cialo. myśle o czymś takim: wtorek - trening fbw (niżej podał cały plan) czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-04-23 17:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny FBW z priorytetem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam się nad takim FBW. Wcześniej przerabiane plany -> ACT FBW Classic FBW 5x5 . Aktualnie split prawdopodobnie przez 3-4 mc. Full Body Workout Plan Alpha] Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Martwy Ciąg na prostych nogach. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą. 2s - Podciąganie na drążku nachwytem. 2s Klatka Piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-04-16 20:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja, kilka dylematów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hi, ćwiczę już około dekady, ale jeszcze nigdy nie wprowadzałem planu redukcyjnego. Robię to teraz pierwszy raz i potrzebuję pomocy przy kilku kwestiach. Proste założenia planu i diety są opisane poniżej. Cel to redukcja przy zachowaniu jak największej ilości mięsa (czyli chyba po prostu redukcja?). Podstawowe zasady to FBW siłowe z częstymi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2017-04-11 10:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dzielony, poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze powinno sie partie 2x tydzien trenować, poniedziałęk i wtorek mam FBW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2011-11-16 20:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -zwiększenie objętości

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-04-15 13:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję + odżywianie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2016-01-10 17:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT DaWkI, Masa później redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w pon klata, plecy, wtorek biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-11-06 20:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Bruce'a Lee

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-06-08 23:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + wplatanie kalisteniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 182 Data: 2022-05-23 20:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po skończonym fbw i push & pull ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od około 6 miesięcy ćwiczę dość na poważnie, w sensie z ułożoną dietą i planem, wcześniej jedynie bezsensowne machanie żelastwem bez skutków spowodowane małą wiedzą na temat siłowni. Przez te 6 miechów przez 3 miesiące systemem FBW jednym planem, a następnie przerzuciłem się na Push/Pull 4 dniowy. Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-10-30 17:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo wazne trening do oceny :) prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. pozniej przez jakies 2 miesiace cwiczylem cos ala crossfit a teraz miesiac temu zaczalem FBW i moj plan wyglada nastepujaco : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2013-06-30 13:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT?? o to jest pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale byla krotka.Zastanawialem sie nad tym zeby dodac do fbw jeszcze jeden zestaaw i jechac nim na zmiane.Jak myslicie zaczac split czy ciagnac fbw,przyznam ze lubie ten plan a split mnie nie przekonuje moze dlatego, ze malo nim cwiczylem moj stary plan, ktorym cwiczylem caly czas.(nadal dziala) Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2012-03-29 15:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artykuł konkursowy, fsl

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] zaczynał. A zaczynając trening crossfit zaczynamy fajną przygodę... Dlaczego warto zacząć ? Po pierwsze: Plan treningowy Dla wielu wyzwanie stanowi ułożenie prawidłowego planu treningowego – tutaj dostajemy plan w czytelnej formie. Przychodzimy, zapoznajemy się z rozpiską, trenujemy. Nic prostszego Po drugie: Rozgrzewka 3 machnięcia rękoma, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2017-12-29 17:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za dużo serii i ogólnie wyszło z tego wielkie g****. I tak było do stycznia czyli jakieś 3 miesiące. W święta trochę poszerzyłem wiedzę treningową i tak oto powstał ten plan zamieszczony poniżej który stosowałem przez 2 miesiące, ostatnio miałem znów kilka tygodni przerwy przez to że wziąłem na siebie za dużo obowiązków. Co do żywienia, wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2016-04-07 20:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod kątem egzaminów do PSP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniżej przedstawiam swój kompleksowy, tygodniowy plan przygotowujący do egzaminów do Straży - 50m, 1000m i podciąganie na drążku. Moim celem jest ułożenie optymalnego planu treningowego łączącego trening siłowy z bieganiem, który poprawiłby rezultaty w każdej z powyższych 3 konkurencji. Trening siłowy z priorytetem na podciąganie mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2010-06-28 19:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skonczone PP, FBW nastepne ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 zestawy,co wg mnie nie jest dobrym rozwiązaniem I dzień: 1. Przysiady ze sztangą 5*12-10 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2016-06-10 19:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: Wybrałem trening FBW, ponieważ przyjemnie mi się nim ćwiczy, a początkujący taki jak ja powinien zanotować przyrosty masy i siły nawet na najbardziej badziewnym planie. Większość ćwiczeń to ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, dwa różne zestawy, zakładana progresja to 5kg co 2 tygodnie w ćwiczeniach wielostawowych i 2,5 w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2010-01-13 18:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poprosić was abyście powiedzieli mi co sądzicie na temat mojego planu treningowe FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa wyglądu Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, hantle, 40kg obciążenia, drążek i kółka gimnastyczne Dieta: staram się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2016-01-14 17:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu dla osoby z urazami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym skonsultować mój plan treningowy. Przy czym, ze względu na TRWAŁE URAZY musi to być plan dostosowany do moich możliwości i zdrowia. Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2017-01-02 22:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)